유산소운동 종류 추천

유산소운동 종류 추천

운동을 좋아하시는 분들이라면 또는 다이어트를 앞두신 분들이라면 유산소운동에 대하여 관심이 많을 거라 생각합니다. 실제로도 지방을 태우고 군살을 제거하기 위해서는 무산소운동도 해야 하지만 유산소운동을 병행하지 않으면 큰 폭의 체중감량이 어렵기 때문입니다. 그래서 오늘은 체중감량에 효과적인 유산소운동 종류 추천을 해보도록 하겠습니다.

유산소 운동이란?

유산소 운동은 산소가 충분히 공급이 되어 이루어질 수 있는 운동을 말합니다. 그 산소를 통하여 에너지대사를 얻게 되는 운동입니다.그러한 산소를 이용하여 지방을 태우는 효과가 있기 때문에 위에서 말한 거와 같이 체중감량에 꼭 필요한 운동입니다. 그의 반대되는 운동은 주로 숨이 헐떡 일정도로 호흡하기 힘들어서 고강도로 짧게 운동을 진행하는 운동들을 말합니다. 예를 들어 웨이트 트레이닝이나 서킷운동, 전력질주, 제자리멀리뛰기와, 인터벌트레이닝과 같은 운동들이 무산소 운동에 속합니다. 이를 보면 반대되는 유산소운동의 정이와 유산소운동 종류에 대하여 더욱 감이 잡힐 것입니다. 유산소운동 종류는 천천히 알아보돌고 하겠습니다.

1. 유산소운동 종류, 걷기 운동 또는 조깅과 경보

제일 무난하게 많이들 하시고 걷기 운동이 있지만 평범한 걷기 운동으로 체중감량을 하기는 쉽지 않습니다. 그래서 평소보다는 조금 빠른 속도로 걸어주시는걸 추천드립니다. 숨이 조금은 가빠질 정도로 걸어주시면 좋습니다. 그래야 지방의 감소량이 더욱 커지기 때문입니다. 그 좋은 예로는 바로 조깅과 경보가 있습니다. 하지만 무릎관절이 좋지 않으신 분들은 주의해서 해야 하는 운동입니다.

2. 유산소운동 종류, 등산

걷기의 심화버전이라고도 할 수 있는 운동입니다. 좋은 경치를 보며 운동을 할 수 있다는 큰 장점이 있습니다. 그리고 무엇보다 칼로리소모량이 굉장히 큰 운동 중 하나이기에 체중감량에 아주 효과적이다는 것을 알 수 있을 것 입니다. 저는 그렇기에 등산이라는 운동을 적극 추천합니다. 하지만 마찬가지로 무릎 관절이 좋지 않은 분들은 힘드니 처음에는 둘레길 위주로 조금씩 활동량을 넓혀가는 것을 권장드립니다.

3. 유산소운동 종류, 수영

물을 좋아하는 사람이라면 즐겁게 할 수 있는 운동 중 하나로 많이들 하고 있는 운동입니다. 수영의 장정으로는 등산과 마찬가지로 엄처난 칼로리가 소모되며 동시에 전신근육이 쓰이는 운동입니다. 하지만 운동량과 칼로리 소모량에 비하면 허기짐이 굉장히 큰 운동이기에 그러한 부분에 있어서 절제력이 약한 분들에게는 비추천하는 운동입니다. 운동만 해서 체중감량을 하기는 어렵습니다. 분명 식단도 함께 가야 하는데 허기짐이 너무 커 식단을 제대로 진행할 수 없고 오히려 더 먹게 되는 경우도 종종 있기 때문입니다. 물놀이를 해보셨다면 그 허기짐이 어떤 느낌인지 기억나실 것입니다. 그만큼 운동은 많이 되니 절제력이 강하신 분들에게는 적극추천하는 운동입니다.

4. 유산소운동 종류, 댄스

음악을 좋아하고 춤을 좋아하는 사람이라면 즐기며 할 수 있는 운동이 아닐까 생각이 듭니다. 하지만 그만큼 몸치일 수도 있으니 즐길 수 있을지는 해봐야 알겠네요. 하지만 분명 운동하는 시간이 금방 지나가고 웃으며 가능할것이라 생각이 듭니다. 그러니 운동의 느낌이 싫으신 분들은 즐거운 댄스를 진행해 보는 것은 어떨까 싶습니다. 즐거운 아이돌음악에 맞춰 한 시간 정도 춤을 추다 보면 한 달에 5kg 감량은 우스울 것입니다.

5.. 유산소운동 종류, 요가

마지막으로는 요가입니다. 요가는 충분한 호흡이 이루어지게 해주는 운동이며 신진대사를 활발하게 도와주는 운동 중 하나이지만 유산소 운동이라니 물음표가 뜨는 분들이 있으실것입니다. 하지만 요가 중 빈야사나 아쉬탕가같이 몸을 쉴 새 없이 움직이는 프로그램들을 진행하신다면 충분한 유산소 운동이 될 것이며 생각처럼 스트레칭만 하며 정적인 운동이 아니라는 것을 알게 될 것입니다. 요가의 장점이라고 하면 언제 어디서나 매트만 있다면 할 수 있어 장소에 구애를 받지 않는다는 것입니다. 그러니 이도저도 어렵다 하시는 분들은 태양경배자세를 오늘부터 30번 매일 진행해 보시는 것을 추천드립니다.